Xông hơi có giảm cân không? Hướng dẫn xông hơi giảm an toàn, lành mạnh

Rất nhiều người tin rằng việc đổ mồ hôi nhiều trong phòng xông hơi tương tự như đổ mồ hôi khi vận động, tập luyện. Quá trình này sẽ giúp đốt cháy calo, từ đó giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ bắp. Nhưng thực tế xông hơi có giảm cân không? Xông hơi liên tục có đạt được body và cân nặng như mong muốn? Hãy cùng Minchico tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé.

Xông hơi có giúp giảm cân không?

Khi xông hơi, nhiệt độ sẽ làm cho cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi. Quá trình này sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể hơn một chút so với khi chuẩn bị bước vào phòng xông hơi. Thực chất, quá trình “giảm cân” này là do cơ thể mất nước. Vì thế khi bạn uống bù lượng nước sau khi xông hơi, trong lượng của cơ thể sẽ trở lại như ban đầu.

Tuy nhiên cả xông hơi khô và xông hơi ướt vẫn có thể giúp giảm cân từ quá trình đổ mồ hôi và tiêu thụ calo. Theo tính toán, sau khi ra khỏi phòng xông hơi, cơ thể sẽ giảm từ 0,8 – 1kg. Tương đương lượng nước tiêu hao từ 0,7 – 1 lít và 600kcal.

Tại sao xông hơi giảm cân hiệu quả, an toàn?

Cơ chế giảm cân từ quá trình xông hơi gồm:

Giảm cân từ cách làm tăng nhịp tim

Khi nhiệt độ cao, nhịp tim của tăng lên tương tự giống như khi ta vận động, tập thể dục, thể hình. Cụ thể tăng mức hoạt động lên khoảng 30%. Điều này sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng calo, đốt cháy calo nhiều hơn một chút so với khi ngồi nghỉ ngơi bình thường. Do đó xông hơi trong một thời gian dài cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối.

Giảm cân từ quá trình đào thải độc tố và tạp chất

Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi giúp đào thải độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể. Bao gồm cả các kim loại nặng như chì, kẽm, đồng, niken, thủy ngân mà ta hấp thụ qua thức ăn và môi trường. Giải độc giúp đào thải hệ thống bạch huyết và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và có thể tăng tốc độ giảm cân.

Giảm cân từ việc giúp giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến bạn tăng cân và trở thành rào cản cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, stress còn làm tăng sản xuất cortisol khiến cơ thể thèm calo và khiến bạn khó giảm cân hơn. Đắm mình trong phòng xông hơi, thư giãn, thêm một chút nhạc du dương thiền định giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó còn thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc chống lại cortisol. Điều này có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng dung tích phổi, tăng cường hoạt động thể chất

Dung tích thở của phổi là một cản trở lớn đối với quá trình tập luyện giảm cân. Xông hơi khô và ướt có tác dụng giảm tác động của các vấn đề về hô hấp, tăng cường chức năng hô hấp. Đồng thời giúp có thể tăng sản xuất oxit nitric giãn mạch. Từ đó làm giãn mạch máu, tăng cường lưu lượng máu. Điều này có thể cải thiện khả năng tập thể dục của bạn. Nghĩa là bạn có thể tập luyện cường độ cao hơn hoặc lâu hơn,  dẫn đến giảm cân hiệu quả.

Xông hơi sau sinh có giảm cân không?

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, cơ thể phụ nữ sản xuất nhiều hơn 50%  máu và chất lỏng trong cơ thể khi mang thai. Điều này có tác dụng hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Và lượng nước dư thừa này chỉ có thể được thải ra ngoài qua đường mồ hôi và tiểu tiện. Phòng xông hơi hồng ngoại sẽ là một giải pháp tuyệt vời giúp các bà mẹ sau sinh giải độc, giảm stress và giải quyết nhiều vấn đề sau sinh, trong đó có giảm cân.

Như vậy, xông hơi sau sinh có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Lượng nước dư thừa trong cơ thể được đào thải ra ngoài thông quá mồ hôi trong phòng xông. Từ đó giảm phù nề ở tay, chân.

Ngoài ra, xông hơi sau sinh còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của mẹ:

• Nếu trong quá trình sinh con bạn phải sử dụng thuốc gây tê màng cứng hoặc cột sống thì xông hơi khô hỗ trợ đào thải độc tố rất tốt.
• Xông hơi giúp mẹ bỉm sữa giải tỏa stress, có những phút giây thư giãn, tránh tính trạng mệt mỏi, kiệt sức khi nuôi con.

Xông hơi bao lâu thì giảm cân?

Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của xông hơi, bạn nên bắt đầu duy trì thời gian xông hơi từ 10 – 15 phút/lần xông. Sau khi đã làm quen với nhiệt độ và độ ẩm thì tăng dần thời gian theo các lần xông, nhưng không nên ngồi quá 30 phút để tránh mất nước. 1 tuần xông hơi khoảng từ 1 – 3 lần.

Xông hơi nhiều có giảm cân không?

Phòng tắm xông hơi khô, ướt là giải pháp chăm sóc sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, xông hơi với tần suất dày đặc trong 1 tuần và kéo dài thời gian ở mỗi lần xông không làm bạn giảm cân nhanh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn. Ngược lại, cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, suy kiệt, nôn nao chóng mặt.

Chính vì thế, bạn chỉ nên duy trì mật độ và thời gian theo như khuyến cáo. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao và chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc.

Nguy cơ mất nước khi xông hơi không đúng cách

Như vậy, nhiệt độ trong phòng xông hơi có tác dụng giúp làm nóng cơ thể, tăng tiết mồ hôi, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu lạm dụng nhiệt, cài đặt ở mức độ quá cao so với khuyến cáo, cơ thể bạn dễ bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều. Nguy cơ mất nước trong phòng xông hơi đã được các chuyên gia khuyến cáo.

Một số dấu hiệu mất nước trong phòng xông hơi:

• Khô miệng
• Cảm giác khát nước
• Đau đầu, chóng mặt, cảm thấy choáng váng

Người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường; bệnh thận và suy tim; hoặc những người đang mang thai có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

Hướng dẫn xông hơi giảm cần an toàn

Cách đơn giản nhất để giảm cân bằng xông hơi là loại bỏ trong nước nước dư thừa trong cơ thể. Hãy uống đủ nước trước khi xông hơi để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Bởi vì cơ thể cần thêm năng lượng để xử lý nhiệt độ lạnh của chất lỏng trong người.

Ngoài ra để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Tắm tráng sạch sẽ bằng nước ấm trước khi vào phòng xông hơi.
• Bật công tắc, điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm trong phòng xông hơi trước 5 – 10 phút.
• Sử dụng thêm tinh dầu trong phòng xông hơi để tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu, giảm căng thẳng.
• Xông hơi 5 – 15 phút, không nên ngồi quá lâu.
• Sau khi bước ra khỏi phòng xông hơi, nghỉ ngơi, bổ sung thêm nước uống, chanh muối hoặc nước điện giải.

Lưu ý quan trọng khi xông hơi giảm cân

Sử dụng phòng xông hơi giảm cân tương đối đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo một số lưu ý quan trọng dưới đây:

• Luôn giữ cho cơ thể đủ nước trước và sau khi vào phòng xông hơi.
• Không sử dụng phòng xông hơi trước khi tập thể dục thể hình.
• Bắt đầu từ từ, tập cho cơ thể làm quen với mức nhiệt. Cũng không nên lạm dụng xông hơi khô cho mục đích giảm cân.

Kết luận

Quay trở lại với câu hỏi xông hơi có giảm cân không? Như vậy xông hơi là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên nó chỉ mang tính chất hỗ trợ, không chi phối hoàn toàn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể giảm được số cân nặng như mong muốn nếu chỉ dựa vào việc ngồi xông hơi.

Muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên kết hợp xông hơi với chương trình tập luyện thể dục, thể hình điều độ. Đó là lý do tại sao hiện nay các trung tâm thể hình, fitness đầu tư thêm phòng xông hơi khô/ ướt. Mặt khác, xông hơi sau khi tập thể hình còn có tác dụng giảm đau cơ, giảm căng cơ, thư giãn cơ bắp, phục hồi sức khỏe.