Xông hơi tại nhà đúng cách – Hướng dẫn xông hơi toàn thân thư giãn, trị liệu hiệu quả

Xông hơi không đúng cách có thể làm bạn bị mất nước, hạ huyết áp, kiệt sức thay vì được tận hưởng và thư giãn như vẫn tưởng tượng. Vậy xông hơi khi nào và như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ là hướng dẫn chi tiết nhất về xông hơi tại nhà đúng cách đối với cả phòng xông khô và xông ướt. Đừng bỏ qua nếu bạn không muốn lợi bất cập hại khi xông hơi tại gia nhé.

Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi

Có phòng xông hơi riêng tại nhà, bạn sẽ chủ động về thời gian cũng như không gian sử dụng. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, trước hết, bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng theo gợi ý dưới đây:

• Nên tắm qua với nước trước khi xông hơi. Sau khi tập thể hình, thể dục, nên nghỉ ngơi vài phút và tắm tráng nhanh trước khi vào phòng xông hơi. Sau khi tắm, phải lau khô cơ thể để đẩy nhanh quá trình thoát mồ hôi trong phòng xông hơi.
• Về trang phục: tốt nhất khỏa thân. Hoặc có thể mặc áo tắm. Tuy nhiên nên chọn loại áo tắm rộng rãi, làm từ sợi tự nhiên đảm bảo độ thông thoáng và hô hấp của da. Chú ý không mặc áo tắm có các bộ phận bằng kim loại để tránh bị bỏng da.
• Khăn khô là thứ cần có trong phòng xông hơi. Tương tự như trang phục, nên tránh khăn làm bằng vải PVC. Thay vào đó, chọn loại khăn từ vải cotton với khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Không mang giày dép vào phòng xông hơi khô và ướt.

Hướng dẫn xông hơi tại nhà đúng cách

Cách xông hơi khô đúng cách

Phòng xông hơi khô có nhiệt độ cao nhưng độ ẩm thấp chỉ khoảng 5 – 10%. Để quá trình xông hơi đạt hiệu quả cao, người dùng tiến hành theo các bước sau:

• Khởi động máy xông hơi trước 15 phút để tăng nhiệt độ phòng.
• Duy trì nhiệt độ phòng xông hơi khô ở mức 45 – 50 độ C, không để quá cao.
• Khi xông hơi khô, cho thêm tinh dầu thơm vào nước tưới lên đá. Thao tác này giúp tăng cường độ ẩm, tăng mùi hương và thư giãn tâm trí.
• Khi tưới nước, chú ý không để nước nóng bắn vào người, có thể gây bóng.
• Duy trì 10 – 15 phút/lần xông hơi khô.
• Sau khi ra ngoài, uống nước lọc hoặc nước ép trái cây bù nước.
• Thư giãn nghỉ ngơi, sau đó lau sạch mồ hôi bằng khăn khô.

Cách xông hơi ướt đúng cách

Phòng xông hơi ướt có nhiệt độ và độ ẩm cao. Máy xông hơi ướt được lắp bên ngoài để cung cấp hơi ẩm nóng cho phòng xông. Vì vậy, bạn sẽ không cần phải tưới nước lên đá, hầu như là nằm/ ngồi thư giãn. Các bước xông hơi tại nhà đúng cách với phòng xông ướt như sau:

• Khởi động máy trước 25 – 30 phút để máy xông hơi ướt làm nóng nước, cấp hơi ẩm. Chỉ nên duy trì mức nhiệt từ 45 – 50 độ C.
• Thay trang phục như hướng dẫn ở trên trước khi bước vào phòng xông hơi.
• Xông hơi ướt kéo dài 10 – 15 phút, thư giãn, massage cơ thể. Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm hộp đựng tinh dầu giúp tăng tác dụng trị liệu, thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Sau khi ra khỏi phòng xông hơi ướt, uống cốc nước để bù nước. Dùng khăn khô lau mồ hôi, tránh bị cảm.

5 sai lầm phổ biến cần tránh khi xông hơi toàn thân tại nhà

1. Ăn quá nhiều thức ăn với hàm lượng calo lớn trước khi vào xông hơi. Điều này có thể khiến có thể bị nôn nao, đau đầu, mệt mỏi.
2. Sử dụng xà phòng trong phòng tắm hơi. Bởi vì xà phòng, sữa tắm sẽ làm khô da.
3. Điều chỉnh mức nhiệt độ quá cao trong phòng xông hơi ướt vì nghĩ rằng sẽ làm cơ thể đổ nhiều mô hôi hơi, giảm béo tốt hơn. Điều này là sai lầm và cực kỳ gây hại cho cơ thể.
4. Sử dụng mỹ phẩm và nước hoa khi xông hơi. Ngược lại, bạn nên hạn chế sử dụng chúng 24h trước khi xông. Vì mỹ phẩm, nước hoa dễ dàng đi qua da, xâm nhập vào cơ thể, làm ảnh hưởng đến khả năng đào thải độc tố.
5. Uống rượu trước khi xông hơi.

8 mẹo an toàn khi xông hơi tại nhà cần ghi nhớ

1. Xông hơi khô và ướt không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có vấn đề đặc biệt về sức khỏe, hãy thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ. Những trường hợp như: Cao huyết áp không kiểm soát được; suy tim; tiểu đường; nhịp tim bất thường; bệnh tim; động kinh; thai kỳ nên hạn chế dùng phòng xông hơi.
2. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc cản trở khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hoặc thuốc ngủ, không nên xông hơi.
3. Khi bị ốm, bạn không nên dùng phòng xông hơi.
4. Nên uống ít nhất một cốc nước đầy trước và sau khi ra khỏi phòng xông hơi để tránh mất nước.
5. không dùng thuốc kích thích, đồ uống kích thích trước khi xông hơi.
6. Thời gian ngồi trong phòng xông hơi lý tưởng chỉ nên từ 10 – 15 phút. Mỗi tuần chỉ nên xông từ 1 – 3 lần để đạt được lợi ích tối đa mà không gây hại.
7. Đừng bao giờ ngủ quên khi đang xông hơi tại nhà.
8. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, cơ thể nôn nao, hãy ra khỏi phòng xông hơi.

Tóm lại

Phòng xông hơi riêng tại nhà được ví như “khu bảo tồn chăm sóc sức khỏe 24/7” với mức giá không thể nào rẻ hơn, an toàn hơn cho cả gia đình bạn. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần, phòng xông hơi còn là nơi gắn kết gia đình. Từ đó giúp cho các thành viên xích lại gần nhau hơn trong những phút giây thư giãn. Hi vọng hướng dẫn xông hơi tại nhà đúng cách trên đây của Minchico sẽ giúp bạn và gia đình tận hưởng trọn vẹn và an toàn tiện ích này.